如果我的配偶有了外遇，我可能会感到非常沮丧和痛苦。但在这种情况下，我需要考虑一些重要的步骤来应对这种情况。在福泉市，我需要帮助来应对这种情况，具体可以参考下述建议：
1. 寻求帮助。在发现配偶有外遇时，不要独自承受这种痛苦。寻求专业帮助是非常重要的。福泉市有许多心理健康专业人士和治疗中心，可以寻求帮助。可以咨询当地的医院或诊所，也可以联系专业治疗师或咨询师。
2. 保持冷静。在遭受配偶背叛时，情绪可能会非常激动。但是，要保持冷静，不要做出过激的决定。如果感到愤怒或悲伤，可以选择暂时离开配偶，让自己冷静下来，然后考虑如何处理这种情况。
3. 确定自己的需求。在应对配偶有外遇时，需要确保自己的需求得到满足。这可能包括与亲朋好友的联系，寻求支持，以及确保自己的身心健康。
4. 考虑离婚。如果配偶有外遇，并且这种情况已经持续了很长时间，那么考虑离婚可能是必要的。离婚可能会带来许多好处，包括更好的生活质量和更多的自由。但是，在考虑离婚之前，需要确保已经做好了充分的准备，并且已经寻求了专业帮助。
5. 寻求婚姻咨询。如果感到婚姻已经无法挽救，那么寻求婚姻咨询可能是必要的。福泉市有许多婚姻咨询师，可以帮助自己重新考虑婚姻，并制定一个有效的计划来挽救婚姻。
在福泉市，面对配偶有外遇的情况，需要寻求帮助，保持冷静，并确保自己的需求得到满足。如果决定离婚，也需要考虑离婚之前的需求。最后，需要寻求专业帮助，以确保自己能够应对这种情况，并找到一个满意的解决方案。
